تريد التوقف عن كونك وحيد؟ إليك ما تحتاجه.
ينمو العالم أكثر من أي وقت مضى ،وهو أكثر اتصالاً ، وأكثر ازدحامًا ، ومن المفارقات.
أنه يشعر بالوحدة بشكل متزايد بالنسبة للكثيرين.
هذه مشكلة مع مجموعة من العواقب غير السعيدة ، ليس فقط للأفراد الذين يعانون منها ، ولكن بالنسبة للمجتمع.
من المهم أن أشير قبل أن أذهب أبعد من ذلك إلى أن الشعور بالوحدة ليس هو نفس الشيء.
مثل كونك شخصًا خاصًا ، أو “وحيدًا”.
لأن بعضنا في الواقع يحتاج ويستمتع كثيرًا عندما نخصص بعض الوقت لأنفسنا.
وبدلاً من ذلك ، يشير الشعور بالوحدة إلى الفرق بين مقدار التواصل الاجتماعي والحميمية لديك والكم الذي تريده منها.
ومع ذلك، فإن عكس الشعور بالوحدة ليست الشعبية.
يمكنك الحصول على العشرات من “الأصدقاء” ولا زلت تشعر بالوحدة.
العلاقة الحميمة الحقيقية ومشاعر الرعاية لا تتعلق بالكمية بل بجودة علاقاتك.
الوحدة المستمرة ليست مؤلمة عاطفيا فقط، ولكن يمكن أن تكون أكثر إتلافا.
لصحتنا الجسدية والعقلية أكثر من العديد من الأمراض النفسية.
الناس الوحيدون ينامون بشكل سيئ، ويقعون في تجربة الاكتئاب والقلق، وقد يؤدي إلى تقليل الأداء المناعي.
وأعراض الانخفاض المعرفي المبكر الذي ينمو أكثر حدة مع مرور الوقت.
ليس من المستغرب أن يقوم علماء النفس بإنشاء العشرات من التدخلات المصممة لمحاولة معالجة هذا الوباء.
تنوعت المناهج، ولكن يمكن تقسيمها، وتحديثها تقريبا، إلى أربع فئات مختلفة.
-ماهي مناهج معالجة الوحدة:
-تحسين المهارات الاجتماعية:
يجادل بعض الباحثين بأن الشعور بالوحدة هو في المقام الأول نتيجة.
عدم وجود المهارات الشخصية اللازمة لإنشاء والحفاظ على العلاقات.
عادة ما تنطوي هذه التدخلات على تعليم الأشخاص كيف يكونون أقل حرجا اجتماعيا للانخراط في المحادثات.
ويتحدثون على أنفسهم، وإعطاءهم صلاحيات اتخاذ القرار.
كما يجب التواصل معهم بطرق مريحة.
-تعزيز الدعم الاجتماعي:
كثير من الناس الوحيدون هم ضحايا الظروف المتغيرة.
تقدم هذه الأساليب مساعدة مهنية ومشورة للأشخاص المستنقعين المسنين.
الذين تم نقلهم الى دور العجزة، وأطفال الطلاق.
-زيادة فرص التفاعل الاجتماعي:
من خلال هذا النهج، يكون المنطق بسيطا إذا كان الشخص وحيدا، نمنحهم فرصا للقاء أشخاص آخرين.
لذلك، يركز هذا النوع من التدخل على إنشاء هذه الفرص من خلال أنشطة المجموعة المنظمة.
-تغيير التفكير المعادي:
قد يبدو هذا النهج مفاجئا، وأساسه أقل وضوحا من المناهج الأخرى.
لكن البحوث الأخيرة تكشف أنه مع مرور الوقت، فإن الوحدة المزمنة.
تجعلنا حساسين بشكل متزايد لرفض والعدالة.
في المواقف الاجتماعية الغامضة، يفكر الشخص الوحيد على الفور في الأسوأ.
على سبيل المثال، إذا كان إلياس يبدو أكثر هدوءا ولايبدي أي ردود أفعال مؤخرا، من المرجح.
أن يفترض شخص وحيد أنه قد فعل شيء ما أساء إلى إلياس، أو أن إلياس يعطيه عمدا الكتف البارد عمدا.
-التخلص من الأفكار السلبية:
الناس وحيدا يدفعون المزيد من الاهتمام بالمعلومات الاجتماعية السلبية مثل الخلاف أو الانتقاد.
يتذكرون المزيد من الأشياء السلبية التي حدثت خلال مواجهة مع شخص آخر وأشياء أقل إيجابية.
كل هذا يؤدي، كما تتخيل، إلى توقعات سلبية أكثر حول التفاعلات المستقبلية مع الآخرين.
وحيد الناس لا يتوقعون أن تسير الأمور بشكل جيد لهم، وبالتالي فهي لا تفعل ذلك في كثير من الأحيان.
تبدأ التدخلات التي تهدف إلى تغيير هذا النمط الذاتي للتفكير الذاتي بتعليم الأشخاص .
لتحديد الأفكار السلبية عند حدوثها.
كلما شعروا بالقلق بشأن اللقاء الاجتماعي، يبحثون عن أنفسهم.
و يركزون على كل ما حدث بشكل خاطئ.
أو يتسألون عما إذا كان قد خلفو انطباعا سيئا.
بعد ذلك، يتعلمون علاج هذه الأفكار السلبية على أنها فرضيات حقيقية بدلا من الحقيقة.
إنهم يعتبرون أنه ربما كل شيء سوف يذهب بسلاسة، و ربما لم يكن كل شيء سيئا.
ربما الجميع يحبني بعد كل شيء.
إنهم يمارسون محاولة رؤية الأشياء من منظور الآخرين، وتفسير تصرفاتهم .
مع إعادة تدريب الفكر، يتعلم الناس الوحيدين أن يسألوا أنفسهم.
أسئلة مثل، “أنا متأكد من أن إلياس لا يحبني؟.
هل يمكن أن يكون هناك أسباب أخرى، سلوكه الهادئ، محجوز؟.
هل يمكن أن يكون مجرد مشغول مع بعض المشاكل؟.
-التفكير الإيجابي:
بمجرد أن يتم نفي الأفكار السلبية، يمكن للناس الوحيدون.
أن يتواصلوا عن علاقات جديدة بتوزج إيجابي متفائل.
وانظر إلى الأفضل في الآخرين، وتعلم أن تشعر بالثقة في نفسك.
مع أربع نهج لعلاج الشعور بالوحدة، والسؤال الواضح هو.
ما الذي يعمل؟ بفضل التحليل النفسي ومناهجه الأربعة الأخيرة.
تكون الإجابة واضحة: كانت التدخلات التي تهدف إلى تغيير أنماط التفكير في سوء المعاملة.
في المتوسط، أكثر فعالية أربع مرات من التدخلات الأخرى في الحد من الشعور بالوحدة.
(في الواقع، لم تكن الأساليب الثلاثة الأخرى فعالة بشكل خاص على الإطلاق.)
اتضح أن الشعور بالوحدة على المدى الطويل لا يتعلق بوجه محرجا، أو ضحية الظروف، أو تفتقر إلى الفرص لمقابلة أشخاص.
يمكن أن يكون كل منها سبب الشعور بالوحدة قصيرة الأجل نسبيا.
أي شخص نقل إلى مدينة جديدة أو مدرسة جديدة.
يجب عليه أن يبدأ في بناء شبكة من الأصدقاء.
من الصفر فهو يعرف بالتأكيد ما يشبه أن تكون وحيدا.
لكن هذا النوع من الشعور بالوحدة لا يحتاج إلى استمرارية طويلة.
وعادة ما يتم تشكيل علاقات جديدة إلا إذا كنت قد سقطت في طريقة تفكير.
تحافظ على العلاقات القديمة والاحتفاض بها.
أكثر من أي شيء آخر، العلاج من الشعور بالوحدة المستمر يكمن في كسر الدورة السلبية.
للتفكير التي أنشأته في المقام الأول.
“إذا كان لكم أي تساؤل نحن في الخدمة”.