توفر المشاركة في الرياضة إشباعًا فوريًا ، حيث تغمر الجسم بالإندورفين الذي يجعلنا نشعر كما لو أننا نستطيع فعل أي شيء.
عندما تكون صغيراً ، فإن إجهاد العضلات والالتواء يمكن أن يبقيك خارج اللعبة لبعض الوقت ، ولكن في أغلب الأحيان.
يعود الرياضيون إليها قريبًا ، ويتأرجحون ويركلون ويركضون ويقفزون من أجل حب الرياضة.
هذا يتغير عندما تكبر. تتويجا لسنوات من الرياضة يمكن أن يؤدي إلى آلام طويلة الأجل.
كلما تقدم العمر كلما كانت الإصابة أكثر شيوعًا للرياضيين،فهم أكثر عرضة للإصابة. ، ونطالبك بإعادة النظر في المشاركة في الأنشطة التي سبق لك القيام بها كأمر مسلم به.
تجنب الإصابات الرياضية:
لا تعني الآثار الطويلة المدى للرياضة أنه يجب عليك التوقف عن مزاولتها.
هذا يعني فقط أن عليك أن تضع في اعتبارك الإصابات التي يمكن أن تسببها ، وكيف يمكنك العمل لتجنب هذا الضرر.
الركض:
إذا كنت قد قضيت حياتك تعمل على الرصيف ، فتوقع أن تختبر التأثير على ركبتيك وساقيك وكاحليك.
في حين أن الرياضة عالية التأثير يمكن أن تكون وسيلة جيدة لزيادة كثافة الكتلة العظمية ومنع ترقق العظام ، إلا أن الكثير من التأثير قد يكون سيئًا.
يمكن أن يؤدي الجري على رصيف مسطح لفترات طويلة من الزمن إلى حدوث إصابات متكررة في الإجهاد.
تدعى متلازمة الشريط الظهاري العصبي ومتلازمة الإجهاد الظنبوبي (المعروفة أكثر شيوعًا باسم جبائر شين).
يمكن أيضًا أن تكون كسور الإجهاد من أعراض السنوات التي تقضيها في الركض على الأسطح الصلبة.
يجب أن تتفاقم هذه الإصابات بسبب الآثار الطبيعية للشيخوخة التي تجعل الركض أكثر صعوبة.
يتضمن ذلك انخفاض سعة القلب مما يجعل القلب أكثر صعوبة في إيجاد وتيرة الاسترخاء.
وقدرة أقل للعضلات على امتصاص الأكسجين الذي يتم ضخه من القلب.
هناك عدة طرق لتقليل خطر الإصابة أثناء الركض. واحد هو تجنب الأنشطة أو العمل على الرصيف.
هناك عدة طرق لتقليل خطر الإصابة أثناء الركض. واحد هو تجنب الأنشطة أو العمل على الرصيف.
يمكن أن تسير في المسارات وحتى على العشب بجوار الرصيف،هذه وسيلة جيدة لتقليل التأثير على ساقيك.
ستساعد الأسطح غير المستوية أيضًا على زيادة التوازن وتقوية العضلات المتنوعة ، مما يمنع الإصابة في الطريق.
حل آخر هو ببساطة الركض أقل. تبين أن ذلك يمكن أن يأتي في الواقع بنتائج أفضل على المسنين.
بينما يتدرب المتسابقون الشباب قدر المستطاع من أجل الحفاظ على أفضل ما لديهم.
سيرى المتسابقون الأكبر سناً في الواقع نتائج أفضل إذا توقفوا عن التدريب.
يجب أن يهدف الأشخاص إلى الجري ما بين 5 و 19 ميلًا في الأسبوع ، موزعة على 3 أو 4 جلسات.
أظهرت دراسة أن الذين اتبعوا هذا الدليل لفترة يعيشوا أكثر من الذين ركضوا أقل،.
كما يعتقد أن الفوائد الصحية لركض تتناقص مع التقدم في العمر.
ركوب الدراجات:
على الرغم من كونها أقل تأثيرًا من الركض ، إلا أن ركوب الدراجات يمكن أن يتسبب في حدوث مشكلات طويلة الأجل لجسمك.
إنها ثاني أخطر رياضة وفقًا لإحصائيات معهد معلومات التأمين ، حيث يتم الإبلاغ عن أكثر من نصف مليون إصابة كل عام.
أكثر الأمراض شيوعًا التي تحدث بمرور الوقت هي التهاب الأوتار الذي يحدث في وتر العرقوب.
يمكن أن تحدث سلالات العضلات أيضًا في حالة تمديد ركوب الخيل وعدم ترك وقت كاف لتجديد العضلات واسترداد عافيتها.
يمكن أن يسبب ركوب الدراجات أيضًا إجهاد الرقبة والظهر.
وذلك لأن أجزاء الجسم هذه يتم تثبيتها في أوضاع مماثلة لفترات طويلة من الزمن.
إن الدراجة التي لم يتم ضبطها بشكل صحيح ستجعل هذه المشكلة أسوأ ، خاصة إذا كان المقود أو المقعد منخفضًا للغاية.
يجب إجراء التعديلات بحيث يتم إطالة جذعك ، وشفرات الكتف إلى أسفل بدلاً من التثاقل.
ويمكن أيضًا إجراء تمددات لعنقك وساقيك عند الذهاب إلى أسفل أو على عند المرور بمكان مسطح حتى يسهل من الركوب.
يمكن أن تؤثر الدراجة التي تم ضبطها بشكل سيء على النصف السفلي من الجسم.
السرج العالي جدًا يعني أن أصابع قدميك تشير باستمرار إلى أسفل من أجل دواسة ، مما قد يؤدي إلى التهاب في القدم وتقلص في عضلات الساق.
يجب ضبط مقعدك بحيث تتدحرج قدمك بالتوازي مع الأرض ، بدلاً من استخدام الجزء الأمامي من قدمك فقط.
سيؤدي توزيع مقعد تم ضبطه بشكل صحيح إلى توزيع جهد التمرين بشكل أفضل على كامل ساقك.
الغولف:
على الرغم من عدم توفير الغولف تمارين للقلب مثل الركض وركوب الدراجات ، إلا أن لاعبي الغولف يمكن أن يكونوا عرضة لبعض الإصابات نفسها.
وفقًا لـ Golf Digest ، يعاني 62٪ من لاعبي الغولف من إصابة خطيرة – عادةً لأنهم غير لائقين أو لديهم تقنية سيئة أو فشلوا في الاحماء بشكل صحيح.
إصابة الجولف الأكثر شيوعا هي أسفل الظهر المتوترة.
إنه ناتج عن حركة تشكل جزءًا لا مفر منه من لعبة الغولف: الدوران من خلال الحوض من أجل ضرب الكرة.
بمرور الوقت ، يسحب الدوران الأوتار والعضلات في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى إجهاد مؤلم.
الطريقة الوحيدة لتجنب إجهاد ظهرك هي تدوير جسمك بالكامل وأنت تتأرجح.
قد يستغرق هذا الأمر بعضًا من التعود عليه ، لكن من الأفضل لصحتك على المدى الطويل.
آخر إصابة الجولف هو مجموعة من الشروط تسمى المعصم الرصاص والكوع الرصاص ، وكلاهما تسبب فيهما الذراع المسؤولة عن قيادة كرة الغولف إلى الأمام.
تأثير النادي على الكرة أو الأرضية يسبب الإجهاد في الأوتار.
هناك أيضًا كتف من الرصاص ، وهي إصابة تحدث عندما يحمل لاعب غولف ذراعه الأيسر بالقرب من صدره عندما ينحني خلفه.
يمكن أن يؤثر ذلك على عدد من أجزاء الكتف ، بما في ذلك الكفة المدورة والشفرة.
كل هذه الإصابات الثلاثة يمكن الوقاية منها عن طريق ممارسة تقنية أفضل.
السباحة:
إذا وجدت نفسك غير قادر على تجنب الإصابة في الرياضات الثلاث المذكورة أعلاه ، فقد حان الوقت لممارسة نشاط آخر.
تعتبر السباحة هي الرياضة ذات التأثير المنخفض والمنخفضة المقاومة ، والسباحة توفر تمرينًا كامل للجسم للرياضيين من جميع الأحجام والأعمار.
على عكس الرياضات الأخرى التي تعتمد على مستوى معين من التوازن للوقوف أو الجلوس ، لا يتطلب السباحة أيًا مما يعني أنك أقل عرضة للانزلاق والسقوط ، مما يسبب المزيد من الإصابات.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت على 1700 رجل أسترالي أن السباحين أقل عرضة بنسبة 33٪ للانزلاق معًا ، نتيجة لتعزيز النواة وتنسيق أكبر بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
يمكن أن تخفف السباحة أيضًا من ألم المرضى المصابين بالتهاب المفاصل.
وجدت الأبحاث التي أجراها مختبر أبحاث الشيخوخة القلبية الوعائية بجامعة تكساس أن السباحة يمكن أن تكون لها نتائج إيجابية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.،
وآلام في الركبة والكاحل ، أو مرضى أثقل لا يستطيعون ممارسة رياضة أخرى.
تعتبر الفوائد الصحية للسباحة قابلة للمقارنة مع غيرها من الأنشطة ذات التأثير العالي مثل ركوب الدراجات والمشي.
يمكنك جني فوائد صحية كبيرة من الرياضة – طالما لم تصب بأذى. ضع هذه الإصابات في الاعتبار عند المشاركة في الأنشطة المفضلة لديك ، وفكر في إضافة تباين إلى روتينك.
