عندما يتعلق الأمر بالأكل ، لدينا عادات قوية. بعضها جيد ، وبعضها ليس جيدً.على الرغم من أن العديد من عادات الأكل لدينا قد ترسخت خلال الطفولة ، إلا أن هذا لايعني أن الوقت قد فات لتغييرها.
الطرق الصحيحة لتغير عاداتك في الأكل
إن إجراء تغييرات مفاجئة جذرية على عادات الأكل مثل تناول حساء الملفوف ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير.
ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات الجذرية ليست صحية ولا فكرة جيدة ، ولن تكون ناجحة على المدى الطويل. يتطلب تحسين عاداتك في تناول الطعام بشكل دائم مقاربة مدروسة تحسن فيها عاداتك وتحل محلها عادات أفضل.
دون عادات الأكل الخاصة بك
إنشاء قائمة من عادات الأكل الخاصة بك. إن الاحتفاظ بمذكرات طعام لبضعة أيام ، والتي تكتب فيها كل ما تأكله والوقت من اليوم الذي تتناوله فيه ، سيساعدك على اكتشاف عاداتك.
على سبيل المثال ، قد تكتشف أنك تسعى دائمًا إلى تناول وجبة خفيفة حلوة لإقناعك، وتزودك بالطاقة في منتصف النهار.
من الجيد ملاحظة ما كنت تشعر به عندما قررت تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا. هل كنت متعب؟
تسليط الضوء على العادات الموجودة في قائمتك والتي قد تقودك إلى تناول وجبة دسمة. عادات الأكل الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن هي الأكل بسرعة كبيرة.
راقب القائمة التي دونت عليها عادات أكلك بإستمرار
الأكل أثناء الوقوف قد يؤدي إلى الأكل بسرعة كبيرة.
انظر إلى عادات الأكل غير الصحية التي أبرزتها. تأكد من تحديد جميع المشغلات التي تسبب لك هذه العادات. حدد القليل الذي ترغب في تحسينه أولاً. سيساعدك التعرف على نجاحاتك على إجراء المزيد من التغييرات. لا تنسى أن تضع نفسك على ظهر الأشياء التي تقوم بها بشكل صحيح. ربما تأكل دائمًا الفاكهة للحلوى ، أو تشرب الحليب قليل الدسم, الخالي من الدهون . هذه عادات جيدة!
أنشئ قائمة من خلال مراجعة مذكرات الطعام الخاصة بك لتصبح أكثر وعياً بموعد ومكان “تحريضك” على تناول الطعام لأسباب غير الجوع. لاحظ كيف تشعر عادة في تلك الأوقات. غالبًا ما يكون “الإشعار” البيئي ، أو حالة عاطفية معينة ، هو ما يشجع على الأكل لأسباب غير الجوع.
العوامل الشائعة لتناول الطعام عندما لا تكون جائع
فتح الخزانة ورؤية الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.
الجلوس في المنزل لمشاهدة التلفزيون.
قبل أو بعد اجتماع مرهق أو موقف في العمل.
العودة إلى المنزل بعد العمل و تتناول العشاء على شكل وجبة خفيفة.
وجود شخص ما يقدم لك طبقًا صنعه من أجلك.
رؤية طبق من الكعك في اجتماع الموظفين في الصباح. قد تكون العودة إلى المنزل لقضاء عطلة مثلا بمثابة حافز لك لتناول وجبة دسمة، وتريد في نهاية الأمر أن يكون لديك خطة لأكبر عدد ممكن من الوجبات السريعة. لكن في الوقت الحالي ، ركز على الأشخاص الذين تواجههم كثيرًا.
اطرح على نفسك هذه الأسئلة عن أسباب تناولك للوجبات السريعة
هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتجنب الوضع؟ على سبيل المثال ، هل يمكنك اختيار طريق مختلف للعمل لتجنب التوقف في مطعم للوجبات السريعة في الطريق؟ هل يوجد مكان آخر في غرفة الاستراحة حيث يمكنك الجلوس حتى لا تكون بجانب محلات بيع الوجبات السريعة؟ بالنسبة للأشياء التي لا يمكنني تجنبها ، هل يمكنني فعل شيء مختلف يكون أكثر صحة؟ من الواضح ، لا يمكنك تجنب جميع المواقف التي تؤدي إلى عاداتك الغذائية غير الصحية ، مثل اجتماعات الموظفين في العمل. في هذه الحالات ، قم بتقييم خياراتك. هل يمكنك اقتراح أو إحضار وجبات خفيفة صحية أو مشروبات؟ هل يمكنك الجلوس بعيدًا عن الطعام حتى لا يكون من السهل الاستيلاء على شيء ما؟
قم بإستبدال عادات أكلك السيئة بأخرى جيدة
استبدل العادات غير الصحية بعادات جديدة وصحية. على سبيل المثال ، عند التفكير في عاداتك الغذائية ، قد تدرك أنك تأكل بسرعة كبيرة عندما تأكل بمفردك. لذا ، التزم بمشاركة غداء كل أسبوع مع زميل لك. تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا حقًا بدلاً من الشعور بالتعب أو القلق أو الشعور بالانفعال إلى جانب الجوع. إذا وجدت نفسك تأكل عندما تشعر بمشاعر إلى جانب الجوع ، مثل الملل أو القلق، فحاول أن تجد نشاطًا للقيام به بدلاً من ذلك. قد تجد المشي السريع أو مكالمة هاتفية مع صديق يساعدك على الشعور بتحسن.
أخيرا
عزز عاداتك الصحية الجديدة وكن صبورًا مع نفسك. العادات تستغرق وقتا طويلا للتطوير. هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. عندما تجد نفسك متورطًا في عادة غير صحية ، توقف في أسرع وقت ممكن واسأل نفسك: لماذا أفعل هذا؟ متى بدأت فعل هذا؟ ما هي التغييرات التي يجب علي القيام بها؟ احرص على ألا تظن أن العادات السيئة تستغرق يوما واحد فقط للتغير. يمكنك أن تفعل ذلك! يستغرق الأمر بعض الوقت لكن النتائج تستحق ذالك.
